たこめし + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
107
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
107
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
米茄子1/2個 (110 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ゆでだこ(薄切り)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
-
白米1/6合 (25.0 g)
-
玄米25 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油5.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
揚げ油適量
-
和風だしの素0.2 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.2 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
Aだし汁60.0 g
