ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 700kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 700kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ちょっぴりピリ辛大豆もやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
ハンバーグエネルギー384 kcal食塩2.6 g -
汁物
長いもとろろ汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
31.5
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
91
mg
リン
305
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
10.32
g
一価不飽和脂肪酸
14.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
31.5
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
91
mg
リン
305
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
10.32
g
一価不飽和脂肪酸
14.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レモン汁1.0 g
-
長いも78 g
肉類
-
牛ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳12.0 g
-
溶き卵1/4個 (12 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩1.8 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
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しょうゆ6.0 g
-
みりん1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
Aだし汁50.0 g
