ヘルシー 豚ヒレの中華風ネギ塩蒸し + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
60.6
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
84
mg
リン
387
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
60.6
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
84
mg
リン
387
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
Bネギ1/8本未満 (6.7 g)
-
B生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
A酢3.2 g
-
B胡麻油2.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
コンソメ0.8 g
-
黒こしょう0.0 g
