しらたきと豚肉のきんぴら + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
しらたきと豚肉のきんぴらエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
卵コーンスープエネルギー76 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
672
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
93
mg
リン
296
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
672
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
93
mg
リン
296
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
スイートコーン1/8本 (40 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Bごま1.0 g
-
Bごま油(仕上げ用)1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A顆粒洋風スープの素1.5 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
