簡単 こってり 手羽元煮込み + 5 品
- 6 品
- 729kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 11.6g
- 6 品
- 729kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
109.1
g
糖質
97.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
134
mg
リン
414
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
109.1
g
糖質
97.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
134
mg
リン
414
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (37 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ9.3 g
-
ごま油0.1 g
-
油4.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
