蒸し大麦とごぼうのカレーピラフ + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 44.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 44.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
44.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
40.3
g
糖質
32.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
89
mg
リン
476
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
44.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
40.3
g
糖質
32.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
89
mg
リン
476
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)70.0 g
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
蒸し大麦70.0 g
-
Aカレー粉2.0 g
-
イタリアンパセリ0.3 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
A塩0.8 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
