黄金の豚丼 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
84
mg
リン
382
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
84
mg
リン
382
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レモン10.0 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
みりん2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
A塩0.5 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
