揚げずに簡単 ユーリンチー + 4 品
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
デザート
いちごサンタエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
106.6
g
糖質
96.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
96
mg
リン
421
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2358
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
106.6
g
糖質
96.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
96
mg
リン
421
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2358
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
豆苗30.0 g
-
いちご2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム2.5 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
チョコペン1.0 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
