カツオのたたき ステーキ風 + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カツオのたたき ステーキ風エネルギー124 kcal食塩0.6 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
97.1
g
糖質
88.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
986
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
82
mg
リン
414
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
97.1
g
糖質
88.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
986
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
82
mg
リン
414
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン20.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン汁5.0 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
