鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め + 4 品
- 5 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉としめじの玉ねぎソース炒めエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
デザート
りんごとみかんとにんじんのスムージーエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
801
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
54
mg
リン
275
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
801
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
54
mg
リン
275
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
みかん1/2個 (50 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
蜂蜜3.0 g
