さば缶で簡単 回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
92
mg
リン
404
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
92
mg
リン
404
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
だし昆布0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
