お刺身で ぶりの漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
83.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
119
mg
リン
445
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2281
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
83.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
119
mg
リン
445
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2281
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
白すりごま0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
