電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
✣さっぱり味のすいとん汁✣エネルギー38 kcal食塩1.3 g -
主菜
電子レンジで作る お手軽シュウマイエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
デザート
はちみつしょうが湯エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
90.9
g
糖質
85.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
808
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
62
mg
リン
237
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
90.9
g
糖質
85.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
808
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
62
mg
リン
237
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (11 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお・昆布だし汁150.0 g
-
塩0.2 g
-
薄口醤油6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢10.0 g
-
はちみつ15.0 g
