無塩料理ひじきとエリンギガーリック炒め +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

275 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

44.0 g

糖質

21.6 g

食物繊維

22.4 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

15.1 g

カリウム

2595 mg

カルシウム

364 mg

マグネシウム

191 mg

リン

407 mg

鉄

7.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

2260 µg

コレステロール

4 mg

ビタミンB1

0.57 mg

ビタミンB2

0.87 mg

ビタミンC

303 mg

ビタミンB6

0.93 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

758 µg

ビタミンA

599 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

659 µg

ビタミンE

8.1 mg

飽和脂肪酸

0.98 g

一価不飽和脂肪酸

3.22 g

多価不飽和脂肪酸

1.84 g

エネルギー

275 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

44.0 g

糖質

21.6 g

食物繊維

22.4 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

15.1 g

カリウム

2595 mg

カルシウム

364 mg

マグネシウム

191 mg

リン

407 mg

鉄

7.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

2260 µg

コレステロール

4 mg

ビタミンB1

0.57 mg

ビタミンB2

0.87 mg

ビタミンC

303 mg

ビタミンB6

0.93 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

758 µg

ビタミンA

599 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

659 µg

ビタミンE

8.1 mg

飽和脂肪酸

0.98 g

一価不飽和脂肪酸

3.22 g

多価不飽和脂肪酸

1.84 g

切り干し大根

10.0 g
にんじん

1/8本未満 (11 g)
干ししいたけ(スライス)

2/3枚 (1.3 g)
エリンギ

1/3パック (32 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
カリフラワー

80 g
赤玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
ほうれん草

1/3束 (67 g)
えのきだけ

1/8袋 (12 g)
わさび菜

1/4束 (50.0 g)
ブロッコリー

2/3株 (180 g)
しょうが

1/8片未満 (0.6 g)
食用菊

12 g
春菊

1/6束 (30 g)
なめこ

1/3袋 (38 g)
大根おろし

1/3cm (12 g)