簡単きのことごぼうのマリネ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

273 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

8.7 g

炭水化物

41.0 g

糖質

21.5 g

食物繊維

19.5 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

13.9 g

カリウム

2515 mg

カルシウム

247 mg

マグネシウム

178 mg

リン

388 mg

鉄

5.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

141 µg

コレステロール

9 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.78 mg

ビタミンC

110 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

552 µg

ビタミンA

797 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

555 µg

ビタミンE

5.4 mg

飽和脂肪酸

1.16 g

一価不飽和脂肪酸

3.67 g

多価不飽和脂肪酸

2.31 g

エネルギー

273 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

8.7 g

炭水化物

41.0 g

糖質

21.5 g

食物繊維

19.5 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

13.9 g

カリウム

2515 mg

カルシウム

247 mg

マグネシウム

178 mg

リン

388 mg

鉄

5.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

141 µg

コレステロール

9 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.78 mg

ビタミンC

110 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

552 µg

ビタミンA

797 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

555 µg

ビタミンE

5.4 mg

飽和脂肪酸

1.16 g

一価不飽和脂肪酸

3.67 g

多価不飽和脂肪酸

2.31 g

切り干し大根

7.0 g
にんじん

1/8本 (17 g)
みつば

11 g
まいたけ

1/2パック (44 g)
しめじ

1パック (100 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.7 g)
A赤とうがらし(お好みで)

1/4本 (0.1 g)
Bレモン汁

2.5 g
ほうれん草

2/3束 (120 g)
にら

1/4束 (26 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
大根

2.5cm (82 g)
春菊

1/4束 (51 g)
なめ茸

15.0 g