菜の花の梅ごま和え + 7 品
- 8 品
- 300kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 18.8g
- 8 品
- 300kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 18.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
副菜
ぜんまい わらび 山菜の煮物エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
菜の花と丁字麩のからし酢みそあえエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
ふき入りのピリっと辛い若竹煮エネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
菜の花の梅ごま和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
春満載 ウドと菜の花の酢味噌和えエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぶとわかめのヘルシーサラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
5.7
g
炭水化物
48.1
g
糖質
29.3
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
14.8
g
カリウム
2001
mg
カルシウム
512
mg
マグネシウム
162
mg
リン
388
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1405
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
272
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
796
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
558
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
5.7
g
炭水化物
48.1
g
糖質
29.3
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
14.8
g
カリウム
2001
mg
カルシウム
512
mg
マグネシウム
162
mg
リン
388
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1405
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
272
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
796
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
558
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ぜんまい(水煮)15.0 g
-
わらび(水煮)30.0 g
-
菜の花1束 (185.0 g)
-
筍140 g
-
ふき25 g
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
やまうど1/8本未満 (38 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
生わかめ15 g
-
わかめ(生または戻したもの)16.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/6枚 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
丁子麩4個 (2.0 g)
-
Aからし2.3 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖8.7 g
-
みりん10.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酒3.0 g
-
A酢15.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A白ごま4.0 g
-
Aかつおだし60.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ポン酢1.0 g
-
だし醤油2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
塩0.2 g
