エリンギとこんにゃくのピリ辛炒め + 7 品
- 8 品
- 306kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 19.9g
- 8 品
- 306kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 19.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きのこと青菜のにんにくお浸しエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツと舞茸の塩昆布バター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのことほうれん草とひじきあえエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーの塩麹レモン和えエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
エリンギとこんにゃくのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
春菊と若芽の酢味噌和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
芽キャベツのオーブン焼きエネルギー42 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
37.0
g
糖質
17.1
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
15.1
g
カリウム
2656
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
197
mg
リン
376
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
589
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
245
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
776
µg
ビタミンA
863
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
819
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
37.0
g
糖質
17.1
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
15.1
g
カリウム
2656
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
197
mg
リン
376
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
589
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
245
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
776
µg
ビタミンA
863
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
819
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ほうれん草3/4束 (140 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
エリンギ2/3パック (59 g)
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ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しゅんぎく1/3束 (61 g)
-
芽キャベツ4.5個 (45.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
A乾燥桜海老or小海老1.0 g
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わかめ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A塩麹4.5 g
-
A旨味調味料0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
バター3.0 g
-
A酢6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
白炒りゴマ0.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
