しらたき入でファイバーアップ☆ひじき煮 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

314 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

12.4 g

炭水化物

41.2 g

糖質

21.2 g

食物繊維

20.1 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

15.7 g

カリウム

2351 mg

カルシウム

231 mg

マグネシウム

167 mg

リン

457 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

1438 µg

コレステロール

29 mg

ビタミンB1

0.60 mg

ビタミンB2

0.89 mg

ビタミンC

134 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

480 µg

ビタミンA

546 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

403 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

2.48 g

一価不飽和脂肪酸

5.51 g

多価不飽和脂肪酸

2.59 g

エネルギー

314 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

12.4 g

炭水化物

41.2 g

糖質

21.2 g

食物繊維

20.1 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

15.7 g

カリウム

2351 mg

カルシウム

231 mg

マグネシウム

167 mg

リン

457 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

1438 µg

コレステロール

29 mg

ビタミンB1

0.60 mg

ビタミンB2

0.89 mg

ビタミンC

134 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

480 µg

ビタミンA

546 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

403 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

2.48 g

一価不飽和脂肪酸

5.51 g

多価不飽和脂肪酸

2.59 g

しいたけ

2枚 (31 g)
エリンギ

1パック (100 g)
しめじ

1/2パック (56 g)
にんにく

3/4片 (3.6 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
切り干し大根

7.0 g
ニラ

1/6束 (16 g)
生姜のすりおろし

1/8片未満 (0.6 g)
キャベツ(せん切り)

1枚 (47 g)
にんじん(せん切り)

1/6本 (28 g)
えのきたけ

1/8袋 (18 g)
マッシュルーム(白)

1.5個 (21 g)
乾しいたけ

2枚 (3.8 g)
グリンピース

10.0 g
ほうれん草

1/3束 (78 g)
ブロッコリー

1/3株 (92 g)

オリーブ油

5.0 g
しょうゆ

9.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
いりごま

0.5 g
めんつゆ(3倍濃縮)

3.0 g
酢

2.0 g
ごま油

2.5 g
塩

0.7 g
A米酢

2.0 g
Aみりん

2.0 g
Aみそ

1.5 g
A白ワイン

8.0 g
出し汁

20.0 g
砂糖

1.0 g
料理酒

2.0 g
みりん風調味料

2.0 g
A ナンプラー

1.5 g
ぽん酢しょうゆ

5.0 g
バター

2.0 g