レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
557
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
220
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
557
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
220
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
