鶏むね肉のロースト + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
かぼちゃと小松菜のミルク味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトポテトサラダエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉のローストエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
86
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
86
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤パプリカ(細切り)1/6個 (22 g)
-
レモン(輪切り、1人2枚)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
その他
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
香味野菜(玉ねぎ・人参の皮など)0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ7.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油(手順2のマリネ液用)3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
