脂質抑えめ とんかつ + 5 品
- 6 品
- 687kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 10.5g
- 6 品
- 687kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
脂質抑えめ とんかつエネルギー256 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
103.6
g
糖質
93.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
174
mg
リン
561
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
103.6
g
糖質
93.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
174
mg
リン
561
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
