お刺身で ぶりの漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
660
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
57
mg
リン
254
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
660
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
57
mg
リン
254
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
