食物繊維たっぷり 韓国風切干大根サラダ + 7 品
- 8 品
- 309kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 19.8g
- 8 品
- 309kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 19.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひじきごま酢エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
ヘルシー もやしと糸こんの甘味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草の練りごまあえエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムルエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
食物繊維たっぷり 韓国風切干大根サラダエネルギー47 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とひじきとしらすの生姜和えエネルギー41 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
45.4
g
糖質
25.6
g
食物繊維
19.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
2509
mg
カルシウム
450
mg
マグネシウム
252
mg
リン
376
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4035
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
472
µg
ビタミンA
768
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
494
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
45.4
g
糖質
25.6
g
食物繊維
19.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
2509
mg
カルシウム
450
mg
マグネシウム
252
mg
リン
376
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4035
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
472
µg
ビタミンA
768
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
494
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (37 g)
-
三つ葉1.1 g
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もやし1/4袋 (51 g)
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ネギ1/8本未満 (6.7 g)
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ほうれん草2/3束 (140 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ2/3袋 (88 g)
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切り干し大根7.5 g
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)8.2 g
-
鰹節0.5 g
-
かつお節0.5 g
-
わかめ(乾燥)2.5 g
-
桜えび1.0 g
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しらす干し5.0 g
-
焼き海苔1/4枚 (0.8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A 砂糖2.0 g
-
Bガーリックパウダー0.3 g
-
A コチュジャン1.0 g
-
Aおろし生姜1.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
白ごま3.5 g
-
酢1.0 g
-
濃口しょうゆ11.5 g
-
ごま油5.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A赤味噌4.0 g
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A 練りごま(白)2.0 g
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B塩0.6 g
-
Bこしょう0.1 g
-
A 米酢0.5 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aめんつゆ3倍濃縮3.5 g
