鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
24.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
64
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
24.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
64
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
パクチー5.6 g
-
レモン汁2.0 g
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
スイートチリソース4.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
だし汁20.0 g
