コクうま チキンのバルサミコステーキ + 2 品
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
776
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
62
mg
リン
254
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
776
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
62
mg
リン
254
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
洋風スープの素(固形)2.0 g
-
パセリ0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
