簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
86
mg
リン
398
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
86
mg
リン
398
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
さつまいも(皮付き)61 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
