くずし豆腐のけんちん汁風スープ + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
125
mg
リン
416
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
125
mg
リン
416
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
