簡単 フライパンで焼き鳥 + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
69.3
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
658
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
48
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
69.3
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
658
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
48
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油3.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B酒4.0 g
-
B片栗粉0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
A塩0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
