お蕎麦屋さん風 カレーうどん + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
686
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
70
mg
リン
343
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
686
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
70
mg
リン
343
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
うどん180.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ(フレークタイプがおすすめ)10.0 g
-
白だし3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
