サケの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
760
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
72
mg
リン
319
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
760
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
72
mg
リン
319
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油5.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
