らわ。。の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

572 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

30.8 g

脂質

16.7 g

炭水化物

82.5 g

糖質

69.1 g

食物繊維

13.4 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

1484 mg

カルシウム

206 mg

マグネシウム

129 mg

リン

495 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

3458 µg

コレステロール

39 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

99 mg

ビタミンB6

0.83 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

212 µg

ビタミンA

124 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

402 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

3.74 g

一価不飽和脂肪酸

6.14 g

多価不飽和脂肪酸

5.17 g

エネルギー

572 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

30.8 g

脂質

16.7 g

炭水化物

82.5 g

糖質

69.1 g

食物繊維

13.4 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

1484 mg

カルシウム

206 mg

マグネシウム

129 mg

リン

495 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

3458 µg

コレステロール

39 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

99 mg

ビタミンB6

0.83 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

212 µg

ビタミンA

124 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

402 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

3.74 g

一価不飽和脂肪酸

6.14 g

多価不飽和脂肪酸

5.17 g

キムチ

10.0 g
小ねぎ

3.0 g
赤ピーマン

1/6個 (22 g)
黄ピーマン

1/6個 (22 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (11 g)
エリンギ

1/2パック (43 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
えのきたけ

1/8袋 (18 g)
小松菜

1/8束未満 (24 g)
しょうが(すりおろし)

2/3片 (10 g)
大根(すりおろし)

2cm (59 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)
れんこん

25 g
葉ねぎ

11 g