白身魚のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
白身魚のおろし煮エネルギー90 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
春菊の白あえエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
48.2
g
糖質
42.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
763
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
101
mg
リン
284
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
48.2
g
糖質
42.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
763
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
101
mg
リン
284
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん(輪切り)1/4本 (33 g)
-
だいこん(半月切り)2.5cm (82 g)
-
絹さや(2枚)1枚 (2.2 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身・他、白身魚でも可)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
