きのこと鶏肉の粒マスタードみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
きのこと鶏肉の粒マスタードみそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.5 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
740
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
740
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉70.0 g
その他
-
A粒マスタード6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ9.0 g
-
A酒15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
