和風ドレッシングで作る蒲焼きサラダ丼 + 1 品
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
62.9
g
糖質
58.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
669
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
65
mg
リン
399
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
62.9
g
糖質
58.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
669
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
65
mg
リン
399
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
A新玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
Aにんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
Aセロリ(細切り)1/6本 (23 g)
-
ベビーリーフ8.0 g
魚介・海藻類
-
いわし150 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
きび糖1.5 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.5 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
