鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
41.8
g
糖質
36.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
758
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
122
mg
リン
291
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
41.8
g
糖質
36.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
758
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
122
mg
リン
291
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
