鶏もも肉の山椒焼き + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉の山椒焼きエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのゆずこしょうあえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
534
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
40
mg
リン
258
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
534
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
40
mg
リン
258
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)6.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉用)2.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
