めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 1 品
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
11.7
g
糖質
6.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
60
mg
リン
372
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
11.7
g
糖質
6.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
60
mg
リン
372
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
Aおろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
めかじき70.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A酒4.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油6.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
