豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ひき肉とキャベツの重ね煮エネルギー158 kcal食塩1.6 g -
副菜
カレー風味の塩バターポテトエネルギー62 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
99.2
g
糖質
85.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
77
mg
リン
350
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
99.2
g
糖質
85.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
77
mg
リン
350
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
その他
-
ナツメグ0.1 g
-
カレー粉0.3 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
