和風ひじきチャーハン + 1 品
- 2 品
- 382kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 10.1g
- 2 品
- 382kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
54.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
140
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
54.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
140
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
