揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻辛子和えエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
85.9
g
糖質
73.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
82
mg
リン
408
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
85.9
g
糖質
73.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
82
mg
リン
408
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
白練りごま1.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
