サックサク 鱈のチーズフライ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
汁物
スナップえんどうの卵とじみそ汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
128
mg
リン
484
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2314
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
128
mg
リン
484
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2314
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
