簡単 韓国料理 チャプチェ + 4 品
- 5 品
- 378kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 378kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
6Pチーズ(20g)エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
44.9
g
糖質
36.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
69
mg
リン
397
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
44.9
g
糖質
36.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
69
mg
リン
397
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
6Pチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
