しっとりそぼろの三色丼 + 1 品
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
58.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
561
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
61
mg
リン
220
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
58.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
561
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
61
mg
リン
220
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
柿(かためのもの1人2切れ)1/8個未満 (11 g)
-
かぶ(1人2切れ)1/6個 (12 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
生ハム(1人2枚)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
セルフィーユ(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
