野菜たっぷり 簡単ビビンバ + 1 品
- 2 品
- 658kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 658kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
26.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
85
mg
リン
477
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
733
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.56
g
一価不飽和脂肪酸
11.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
26.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
85
mg
リン
477
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
733
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.56
g
一価不飽和脂肪酸
11.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
黒豆もやし50.0 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉120.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aコチュジャン6.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
