すき焼き + 2 品
- 3 品
- 670kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 670kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
すき焼きエネルギー228 kcal食塩1.5 g -
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
106.5
g
糖質
98.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
101
mg
リン
356
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
106.5
g
糖質
98.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
101
mg
リン
356
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ごま油2.0 g
