レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 2 品
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
95.6
g
糖質
89.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
796
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
95
mg
リン
389
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
95.6
g
糖質
89.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
796
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
95
mg
リン
389
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
-
生鮭80.0 g
その他
-
A日本酒25.0 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌3.0 g
-
みりん4.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
