ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 771kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 116.8g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 771kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 116.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
副菜
クルミたっぷり おせち田作りエネルギー115 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
22.9
g
炭水化物
116.8
g
糖質
105.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
275
mg
リン
749
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
11.64
g
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
22.9
g
炭水化物
116.8
g
糖質
105.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
275
mg
リン
749
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
11.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ごまめ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
くるみ10.0 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
