簡単 さわらの昆布茶風味 + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
主菜
簡単 さわらの昆布茶風味エネルギー150 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
825
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
825
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
