牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮 + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
食物繊維たっぷり！磯風味ごぼうサラダエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
52.4
g
糖質
44.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
857
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
85
mg
リン
292
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
52.4
g
糖質
44.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
857
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
85
mg
リン
292
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
