甘辛さばの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
690
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
59
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
690
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
59
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢4.0 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
